Hyvän mielen ravitsemus
Ennen kuin alat tekemään konkreettisia muutoksia ruokavalioosi ja elintapoihisi, sinun on hyvä ymmärtää, miksi nämä muutokset kannattaa tehdä. Ymmärrys siitä, miten eri asiat vaikuttavat terveyteen, motivoi tekemään muutoksia ja pitämään niistä kiinni.
Se mitä syöt vaikuttaa sekä jaksamiseesi että terveyteesi
Meistä jokainen tarvitsee energiaa jaksamiseen ja polttoaineeksi keholle ja aivoille. Ei ole kuitenkaan yhdentekevää, mitä syöt. Ravinneköyhä ja prosessoitu ruokavalio heikentää terveyttäsi ja vaikuttaa suoliston kautta kokonaisvaltaisesti hyvinvointiisi.
Suolistossamme elävien miljardien bakteerien otaksutaan olevan avain terveyteen, painonhallintaan ja mielen hyvinvointiin. Helli siis kehoasi hyvän mielen ravinnolla, joka vaikuttaa sekä mieleesi että kehoosi.
Viisi vinkkiä hyvinvointia lisäävään syömiseen
Neljä muutosta hyvään oloon
Hyvän mielen ruuat ja ravintoaineet
Uni ja palautuminen
Väsyneenä on vaikeaa tehdä muutoksia muihinkaan elintapoihin. Riittävä uni ja palautuminen on siis välttämätöntä jaksamisen, hyvinvoinnin, aineenvaihdunnan ja tulosten saamisen kannalta.
Voit itse vaikuttaa siihen, miten hyvin nukut
Aina ei uni tule tai ehdi nukkua tarpeeksi. Voit kuitenkin itse vaikuttaa moneen asiaan, joka vaikeuttaa nukkumista.
Eikö uni tule? Mitä ovat univaikeudet?
Ensimmäinen unitaito: nuku riittävästi
Toinen unitaito: ruoka ja uni
Kolmas unitaito: uni ja digiaika
Neljäs unitaito: uni ja liikunta
Liikuntamotivaatio
Liikkuminen lisää hyvinvointia, mutta voi olla joskus vaikeaa tai liikkumattomuus saada aikaan syllisyydentunteita.
Voit itse vaikuttaa omaan motivaatioosi muuttamalla ajatuksia ja uskomuksia
Kokemukset ja uskomukset vaikuttavat siihen, miten motivoivaa liikkuminen on. Motivaatioesteiden tunnistaminen ja uskomusten muokkaaminen auttaa liinnnan ilon löytämiseen.